Zunächst einmal sind alle Maßnahmen von eigenen beruflichen und freizeitmäßigen Aktivitäten abhängig zu machen. So sollte ein Bauarbeiter, der jeden Tag harte Arbeit leistet, auch auf ausgewogene Entspannung- und Dehnungsmaßnahmen setzen. Bei einem Software Entwickler, der seinen Bewegungsapparat am Schreibtisch und am PC nur sehr rudimentär nutzt, spielen wiederum Kräftigungsübungen eine wichtigere Rolle. Nichtsdestotrotz sollte jedem klar sein, dass ein aktives Rückentraining für jeden Menschen breit gefächert sein sollte. So sollten die bereits angerissenen Komponenten der Kraft und Beweglichkeit isoliert oder gemeinsam trainiert werden. Die Entspanntheit, die wiederum keinerlei Verspannungen zulässt, stellt sich dann ganz von selbst ein. Des Weiteren sollte ein Rückentraining auch mehrmals in der Woche erfolgen, sodass trainingswirksame Reize gesetzt werden. Ohne eine gewisse Kontinuität und Regelmäßigkeit bringt jedes Training schlicht nichts. Aber auch das Treiben anderer Sportarten hält den aktiven und passiven Bewegungsapparat, natürlich inklusive dem Rücken, fit. In diesem Zusammenhang sollte allerdings Abstand von Extremsportarten oder einer stark leistungsambitionierten Ausführung genommen werden.

Neben der sportlichen Aktivität sollten aber auch die Alltagsaktivitäten und beruflichen Tätigkeiten nach rückenschonenden Prinzipien ausgeführt werden. So sollte insbesondere bei Bürotätigkeiten auf eine rückengerechte Sitzhaltung geachtet werden. Eine solche kann zudem durch spezielle Stühle unterstützt werden. Als Beispiel hierfür kann der Swopper genannt werden, bei welchem es sich um einen Drehstuhl ohne Rückenlehne handelt. Derartige Sitzmöglichkeiten sorgen insgesamt dafür, dass der eigene Rücken gesund bleibt. Nichtsdestotrotz muss dennoch auf eine entsprechende Sitzhaltung geachtet bzw. sich an diese angewöhnt werden.

Ein wichtiger Aspekt in dieser Sache ist die Art und Aufmachung der Bürostühle: Von gepolsterten oder nicht gepolsterten Rückenlehnen, über spezielle Arten von Stuhlrollen bis hin zum eventuellen Vorhandensein einer Kopfstütze am Bürostuhl gibt es eine Fülle an Variabilität, was die Sitzgelegenheiten im Büro anbetrifft. Doch das wirft die eigentliche Frage in den Raum:

Für wen ist ein Kopfstütze am Bürostuhl sinnvoll?
Nach den Gesetzen der Ergonomie wären da erst einmal die Menschen, die mit einer empfindlichen und oft verspannten Nacken- und Rückenmuskulatur ausgestattet sind. Für diese wird eine Kopfstütze am Bürostuhl oft zu einem unversichtbaren Helfer in den Alltagsstunden der Arbeit, genauso wie für jene Personen, die schon früher Schädigungen an der Halswirbelsäule erlitten haben.

Für den nächsten Punkt kann man den Vergleich mit Kopfstützen im Automobil heranziehen:
Dort sind diese unerlässlich, wenn man schwere Aufprallunfällt ohne schlimmere Schäden der Wirbelsäule und der empfindlichen Nackenregion überstehen will, ein Risiko, das sich in den Gefilden eines Großraumbüros wohl kaum ergeben wird.
Dennoch lassen sich hier Parallelen ziehen: Genauso wie im Auto auch haben Kopfstützen in der normalen, aufrechten Sitzhaltung erst einmal keinen Kontakt mit der Rücken- und Nackenregion und somit auch keine primäre Bedeutung für die Gesundheit und Stabilität dieser Bereiche. Befindet sich der Monitor des Computers nun aber auf Augenhöhe, verändert sich der Krümmungswinkel der Wirbelsäule und die Muskulatur muss das Gewicht von Kopf und Hals, das bei einem ausgewachsenen Menschen mal schnell ein paar Kilogramm betragen kann, ausbalancieren. Damit verschiebt sich der Drehmoment und dies ist der Punkt, wo eine stabile Kopfstütze zum Einsatz kommen müsste:
Fängt diese nämlich diesen aus der Balance geratenen Drehmoment nicht auf, sind Nackenschmerzen und Rückenprobleme schnell das Resultat. Multipliziert mit den Arbeitsstunden, die man mit Sitzen verbringt, ist eine Schädigung der Wirbelsäulenmuskulatur oft das Endergebnis.
Spätestens dies ist der Punkt, wo man das Sparen an der Gesundheit des Büroarbeiters gründlich überdenken sollte. Für wen ist eine Kopfstütze am Bürostuhl sinnvoll? Man hört es heutzutage von nahezu allen Seiten anklingen: Die Arbeit im Büro geht an die Substanz. Verspannte Nackenmuskulaturen, Kreuzschmerzen, Rückenprobeme. Wer Tag für Tag und Stunde um Stunde bei seiner Arbeit nicht anders kann, als zu sitzen, braucht zumindest für diesen Zeitraum ein bestimmtes Maß an Komfort, um mit Anfang 50 kein Komplettfall für den Orthopäden zu sein.

Ein wichtiger Aspekt in dieser Sache ist die Art und Aufmachung des Bürostuhls: Von gepolsterten oder nicht gepolsterten Rückenlehnen, über spezielle Arten von Stuhlrollen bis hin zum eventuellen Vorhandensein einer Kopfstütze am Bürostuhl gibt es eine Fülle an Variabilität, was die Sitzgelegenheiten im Büro anbetrifft. Doch das wirft die eigentliche Frage in den Raum: Für wen ist ein Kopfstütze am Bürostuhl sinnvoll? Nach den Gesetzen der Ergonomie wären da erst einmal die Menschen, die mit einer empfindlichen und oft verspannten Nacken- und Rückenmuskulatur ausgestattet sind. Für diese wird eine Kopfstütze am Bürostuhl oft zu einem unversichtbaren Helfer in den Alltagsstunden der Arbeit, genauso wie für jene Personen, die schon früher Schädigungen an der Halswirbelsäule erlitten haben. Für den nächsten Punkt kann man den Vergleich mit Kopfstützen im Automobil heranziehen: Dort sind diese unerlässlich, wenn man schwere Aufprallunfällt ohne schlimmere Schäden der Wirbelsäule und der empfindlichen Nackenregion überstehen will, ein Risiko, das sich in den Gefilden eines Großraumbüros wohl kaum ergeben wird.

Dennoch lassen sich hier Parallelen ziehen: Genauso wie im Auto auch haben Kopfstützen in der normalen, aufrechten Sitzhaltung erst einmal keinen Kontakt mit der Rücken- und Nackenregion und somit auch keine primäre Bedeutung für die Gesundheit und Stabilität dieser Bereiche. Befindet sich der Monitor des Computers nun aber auf Augenhöhe, verändert sich der Krümmungswinkel der Wirbelsäule und die Muskulatur muss das Gewicht von Kopf und Hals, das bei einem ausgewachsenen Menschen mal schnell ein paar Kilogramm betragen kann, ausbalancieren. Damit verschiebt sich der Drehmoment und dies ist der Punkt, wo eine stabile Kopfstütze zum Einsatz kommen müsste: Fängt diese nämlich diesen aus der Balance geratenen Drehmoment nicht auf, sind Nackenschmerzen und Rückenprobleme schnell das Resultat. Multipliziert mit den Arbeitsstunden, die man mit Sitzen verbringt, ist eine Schädigung der Wirbelsäulenmuskulatur oft das Endergebnis. Spätestens dies ist der Punkt, wo man das Sparen an der Gesundheit des Büroarbeiters gründlich überdenken sollte.

Wenn Sie sich für Drehstühle interessieren, der nur von Ihnen selbst genutzt wird, werden Sie einen Stuhl bevorzugen, der bequem ist und auf Ihre Figur eingestellt werden kann. Dieser Stuhl sollte jedoch kein Ruhesessel sein, sondern Sie zur Bewegung anregen.

Wird der neue, ergonomisch geformte Drehstuhl auch von anderen Personen genutzt, benötigt er einen breiten Verstellbereich für die Höhenverstellung. Ebenso muss er eine Sitztiefenverstellung und eine Gewichtseinstellung bei der Bewegungsmechanik haben. Wenn Armlehnen vorhanden sind, sollten auch sie verstellbar sein. Ganz allgemein sollte der ergonomische Drehstuhl in der hinteren Sitzposition eine komfortable Polsterung und eine gut einstellbare Kopflehne haben.

Ganz neu ist hier der sogenannte Aktivstuhl.Er kann mit oder ohne Rückenlehne und mit oder ohne Rollen gekauft werden. Er schwingt nach allen Seiten und zwingt Sie so ganz automatisch zu einer aufrechten Haltung. Dieser Aktivstuhl ist ein ergonomischer Drehstuhl für aktive Menschen, die zwischen der Schreibtischarbeit gerne aufstehen oder sich bewegen.

Neben diesem etwas gewöhnungsbedürftigen ergonomischen Drehstuhl gibt es aber auch noch Stühle der neuen Generation, die konventionell aussehen, dabei aber nach den neuesten ergonomischen Erkenntnissen gebaut wurden. Hier gibt es den Drehstuhl mit einem Sitz wie ein Reitsattel und einer Rückenlehne in Flügelform. Auch dieser Stuhl regt zu Bewegung an und vermeidet Rückenschmerzen durch zu wenig Bewegung.

Das Untergestell
Achten Sie beim Kauf darauf, dass Ihr Stuhl durch Rollen oder Gleiter beweglich ist. Seit dem 1. Januar 1985 ist es für die Hersteller erforderlich mindestens 5 Rollen anzubringen. Sollte Ihr Wunschmodell weniger haben, sollten Sie aus Sicherheitsgründen zu einem anderen Modell greifen. Denn durch 5 Rollen wird die Gefahr wesentlich reduziert, dass der Stuhl umkippt. Des Weiteren sollte sich Ihr Bürostuhl als wegroll- und stolpersicher erweisen. Das Untergestell darf sich nicht unbeabsichtigt vom Obergestell lösen!

Der Sitz
Die Sitzhöhe und -tiefe sollten verstellbar sein. Der Verstellbereich der Sitzhöhe sollte dabei 42 – 54 cm betragen, der Verstellbereich von Sitztiefe 38 – 44 cm. Im Idealfall hat Ihr Bürostuhl sogar noch mehr „Spiel“, denn dadurch können Sie ihn noch individueller auf Ihre ganz persönlichen Bedürfnisse einstellen. Die entsprechende Verstelleinrichtung sollten Sie dabei im Sitzen bedienen können.
Achten Sie auch auf eine vorhandene Stoßdämpfung (evtl. eine Feder oder Hydraulik), denn auf Dauer kann eine fehlende Dämpfung beim Hinsetzen zu Rückenproblemen und Bandscheibenvorfällen führen. Der vordere Teil der Sitzfläche selbst, sollte abgerundet und weich sein!

Die Rückenlehne
Auch hier gilt die Höhenverstellbarkeit der Lehne als wichtiges Indiz für einen Qualitätsstuhl. Sie sollte dabei mindestens Schulterblatthöhe erreichen. Achten Sie auch darauf, dass die Lehne nachgibt (natürlich nicht zu viel) wenn Sie sich anlehnen. Ihr Rücken wird es Ihnen danken!
Der Stuhl darf auf gar keinen Fall umkippen. Selbst wenn Sie sich mit mit „gutem“ Schwung auf den Stuhl fallen lassen und sich anlehnen: Ihre Sicherheit ist das Wichtigste, der Stuhl darf nicht kippen!

Armlehnen
Armlehnen bieten noch einen zusätzlichen Komfort beim Sitzen. Die Entscheidung, ob Armlehnen montiert werden sollen ist sehr stark abhängig davon, welche Tätigkeit Sie am Schreibtisch ausführen. Dies sollte jeder daher individuell für sich entscheiden.
Sollten Sie sich für Armlehnen entscheiden, achten Sie darauf, dass die Armlehnen
höhen- und breitenverstellbar sind, um sich Ihren individuellen Bedürfnissen anpassen zu können.

Wenn Ihr Wunschprodukt all diese Anforderungen erfüllt, können Sie guten Gewissens zugreifen. Ihr Bürostuhl wird Ihnen und Ihrer Gesundheit einen guten Dienst erweisen!

Allerdings liegt die Ursache für die Schmerzen oft in der falschen Auswahl des Bürostuhls. Auf die richtige Beschaffenheit des Bürostuhles kommt es an. Dennoch, wenn keine neuen Bürostühle in Aussicht sind, empfiehlt sich folgende Übung: Aufrecht sitzend auf dem vorderen Bereich des Stuhls arbeiten. Manchmal wie eine Glocke hin und her mit den Sitzknochen pendeln. Vergessen Sie nicht kurze Arbeitsunterbrechungen einzulegen – zum Aufstehen, Gehen und Strecken. Die körperlichen Belastungen am Arbeitsplaz merkt man nicht sofort – oft zeigt uns der Körper erst sehr spät seinen Unmut. Deswegen wird geraten immer mal wieder vom Bürostuhl aufzustehen und die Atmung und Bewegung bewusst zu erleben.

Aber, auch am Arbeitsplatz – auf dem Bürostuhl – kann man gute Entspannungsübungen durchführen. Das Entspannungstraining nach Jacobson beispielsweise eignet sich hierbei hervorragend. Entspannung durch Anspannung. Die Schultern anheben und die Spannung einige Atemzüge halten, dann die Schultern fallen lassen und zur Ruhe kommen. Manchmal ist es relativ einfach, sich zu erholen. Aber, Rückenbeschwerden können auch Ausdruck innerer Probleme sein. Manchmal können auch seelische Laten Ursache für Rückenschmerzen sein. Da können auch die ergonomischsten Drehstühle nicht weiterhelfen. Deshalb empfiehlt es sich, ab und an nicht nur den Rücken zu entlasten, sondern auch das innere Gleichgewicht zu wieder herzustellen.

Am wichtigsten ist, dass der Stuhl dynamisch reagiert, d. h. dass er sich der jeweiligen Veränderung Ihrer Sitzposition anpassen kann. Diese Synchronmechanik reagiert auf Anlehndruck und sorgt so dafür, dass Sitzfläche und Rückenlehne synchron Ihrer Körperbewegung folgen. Bestimmt haben Sie schon einmal vom „dynamischem Sitzen“ gehört.

Sehr wichtig ist in diesem Zusammenhang, dass Sie den Stuhl verstellen können. Die Rückenlehne muss an die Körpergröße anzupassen sein. Wenn Sie sehr groß sind, empfiehlt sich eine zusätzliche Nackenstütze, auch diese sollte individuell einzustellen sein. Sehr hochwertige ergonomische Bürostühle sollten über eine so genannte Lumbalstütze verfügen. Dies ist die stärkste Polsterung der Rückenlehne. Sie stützt die Lendenwirbelsäule optimal. Des weiteren sollten Sie darauf achten, dass man die Sitzfläche in der Neigung und in der Höhe und Tiefe verstellen kann. Die Armlehnen sollten ebenfalls in der Höhe und Breite verstellbar sein.

Achten Sie bitte auch auf die richtigen Rollen. Auf weichem Boden (Teppich) sollte man harte Rollen bevorzugen, auf harten Böden (Fliesen, Parkett oder PVC) eher weiche. Der Stuhl sollte über lastabhängig gebremste Rollen verfügen, damit Sie nicht wegrollen können.

Selbstverständlich sollte Ihr ergonomischer Bürostuhl entsprechende Zertifizierungen aufweisen. Der TÜV Rheinland vergibt das Siegel „Ergonomie geprüft“. Mit diesem Siegel werden nur hochwertige Bürostühle ausgezeichnet, während das Siegel GS bereits vergeben wird, wenn nur die Mindestanforderungen erfüllt sind.

Entscheiden Sie sich für einen hochwertigen Bürostuhl, Ihre Gesundheit und insbesondere Ihr Rücken wird es Ihnen danken!