Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen. Die Ursachen hierfür sind vielfältig und nicht immer leicht diagnostizierbar. So können Rückenschmerzen die Folge einer schlichten Verspannung sein, wobei gleichzeitig auch ein Bandscheibenvorfall die Schmerzen auslösen kann. So vielfältig wie die Krankheitsbilder gestalten sich aber auch die Möglichkeiten, den eigenen Rücken gesund zu halten. Doch wie erreicht man das bzw. wie sieht die eigene, rückengerechte Lebensgestaltung aus, sodass der Rücken gesund bleibt?
Zunächst einmal sind alle Maßnahmen von eigenen beruflichen und freizeitmäßigen Aktivitäten abhängig zu machen. So sollte ein Bauarbeiter, der jeden Tag harte Arbeit leistet, auch auf ausgewogene Entspannung- und Dehnungsmaßnahmen setzen. Bei einem Software Entwickler, der seinen Bewegungsapparat am Schreibtisch und am PC nur sehr rudimentär nutzt, spielen wiederum Kräftigungsübungen eine wichtigere Rolle. Nichtsdestotrotz sollte jedem klar sein, dass ein aktives Rückentraining für jeden Menschen breit gefächert sein sollte. So sollten die bereits angerissenen Komponenten der Kraft und Beweglichkeit isoliert oder gemeinsam trainiert werden. Die Entspanntheit, die wiederum keinerlei Verspannungen zulässt, stellt sich dann ganz von selbst ein. Des Weiteren sollte ein Rückentraining auch mehrmals in der Woche erfolgen, sodass trainingswirksame Reize gesetzt werden. Ohne eine gewisse Kontinuität und Regelmäßigkeit bringt jedes Training schlicht nichts. Aber auch das Treiben anderer Sportarten hält den aktiven und passiven Bewegungsapparat, natürlich inklusive dem Rücken, fit. In diesem Zusammenhang sollte allerdings Abstand von Extremsportarten oder einer stark leistungsambitionierten Ausführung genommen werden.
Neben der sportlichen Aktivität sollten aber auch die Alltagsaktivitäten und beruflichen Tätigkeiten nach rückenschonenden Prinzipien ausgeführt werden. So sollte insbesondere bei Bürotätigkeiten auf eine rückengerechte Sitzhaltung geachtet werden. Eine solche kann zudem durch spezielle Stühle unterstützt werden. Als Beispiel hierfür kann der Swopper genannt werden, bei welchem es sich um einen Drehstuhl ohne Rückenlehne handelt. Derartige Sitzmöglichkeiten sorgen insgesamt dafür, dass der eigene Rücken gesund bleibt. Nichtsdestotrotz muss dennoch auf eine entsprechende Sitzhaltung geachtet bzw. sich an diese angewöhnt werden.
